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你会正确睡眠吗？ |
| 10-14 08:50 来源：原创 作用范围：信息 |
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你会正确睡眠吗？
看到这个题目，你多半会觉得好笑：睡觉难道是一件需要讨论的事情？但当你发现尽管有足够长的时间可以用来补觉，却并不能帮你解决多少疲劳问题时，那么，你真的应当想一想自己的入睡方式正确吗？简单的健康睡眠测试，可以有效帮你找到造成低质睡眠的原因。
健康测试：你的睡眠问题在哪里？
A：卧室里有地毯及厚厚的窗帘；不喜欢开窗，也不喜欢家里有强烈的阳光；从不使用吸尘器；习惯一个月以上才更换一次床单或枕巾；洗床上用品时没有使用除菌剂的习惯。
B：习惯在睡觉前看书或看电视；需要服用安眠药入睡；白天无精打彩昏昏欲睡，晚上却睡不着；喜欢在睡觉前喝酒助眠；睡眠环境不够安静。
C：卧室面积10平方米左右；床不宽于1.2米；床上用品不是纯棉的；长时间不更换枕芯；卧室外面有霓虹灯或其他光源。
开启结果：
A组中选择“是”较多的人：卧具存在着相当大的问题。在你那看似干净整洁的卧室之中，由于疏
于清洁，或是清扫方式不当，潜藏着数不清的细菌、螨虫和衣原体。它们正是让你失眠、头痛以及心
情焦虑的罪魁祸首。
B组中选择“是”较多的人：睡前健康环境差，由于无法获取一个能让大脑放松休息的状态，你的
脑部神经一直处在兴奋状态之中，所以你很难入眠，睡着之后，也常会做梦，感觉很累。
C组中选择“是”较多的人：良好的睡眠需要规模合适的空间和充足的氧气。遗憾的是，你的卧室在这个方面做得并不好，所以你的睡眠总是质量不高。
高阶睡眠研习课程
了解到自己睡眠质量不佳的原因之后，你是否想在最短时间之内，解决这个麻烦的“小”问题？特别邀请浙江省第一医院睡眠中心的蔡巍医生，给睡眠“对症下药”：
● 改变习惯，轻松入睡
据国外专业机构的研究发现，在整洁的环境中，人的精神更容易放松。阳光是大自然赐予我们的最好的除菌剂，勤开窗户勤通风，让室内的空气自然流通。过冷或过热都会影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠提供必需的氧气。如果睡觉时开空调，要注意适当保暖或使用加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。同时要注意脚的保暖，因为脚部温暖同样能提高睡眠质量。
● 身心放松，深度睡眠
大脑皮层用左边，右边会得到休息；用右边，左边得到休息。如果两边大脑工作不交替，就容易出现噩梦，甚至睡不着。尤其是不要在睡前思考问题，这样容易引起大脑兴奋，造成失眠。必要的休息也很重要，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。另外晚餐后散步，不仅利于肠胃，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。睡前洗热水澡也是不
错的选择，因为蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。条件允许，可以采用早晚按摩助眠穴位3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。
● 卧室装饰，选对色调
对卧室进行装饰的时候，要尽量选择色调柔和，具有镇静功能的色彩。淡蓝色和暖黄色就是不错的选择。避免使用具有兴奋作用的红色。虽然植物具有净化空气的作用，但是卧室最好不要摆放过多的绿色植物，因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。同时，根据实际情况挑选适合自己、有促进健康睡眠的床具也是不错的选择。
应当拒绝的不良睡眠
睡眠是恢复体力的最佳方式，不正确的睡眠方式，反而会损害你的健康。以下，就是你必须拒绝的错误睡眠习惯：
● 恶补型睡眠
平时工作很辛苦，好容易等到了长假，所以决定在家恶补睡眠，不睡它２０小时不罢休。成年人应当每天保证在６～９个小时的睡眠，才能维持一个较稳定的生物节律。但如果平时不能保证，在某一天内恶补，反而会破坏生物钟。建议就算是在长假内，每天的睡眠时间也要控制在10小时内为宜。
● 补眠型睡眠
你总是随时都能睡觉，无论是坐地铁，还是坐公车，只要一坐下来就闭眼。人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，让人很难进入“深睡眠”状态。
● 依赖型睡眠
你平常就很注意睡眠，偶尔有个失眠什么的，就紧张兮兮地找药吃，总觉得偶尔吃一两次药没事。 ９０％以上的成年人都有失眠的经历，但这并不意味着就得了失眠症，也不一定非要上医院或进行药物治疗。很多失眠都可以通过自我调节来解决，不需要吃药，让身体承受不必要的负担。
● 预备型睡眠
担心活动会让大脑兴奋，所以总是提早一个小时就安静躺在床上，做好睡眠的准备。但没想到一直睡不着，呈现出标准的“越想睡，越睡不着”。适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。如果你是白天不太运动的电脑工作一族，晚饭后的轻微活动（如散步、慢跑、瑜伽）反而有助睡眠。
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